【秋むくみ】夏より注意！原因と和らげる方法を紹介

「夕方になると足がパンパンになる」「足全体がだるい」など足や身体のむくみは大きな悩みの一つです。
特に暑さが厳しかった夏はクーラーによる冷えや、冷たい飲み物の取り過ぎによる冷えなどによってむくみやすいと言われています。実は夏より秋のむくみをほおっておくと病気になったり、太りやすくなる可能性があります。
今回はそんな秋むくみの原因と和らげる方法を紹介します。

秋むくみの原因を考えてみましょう

人間の身体は本来、摂取した水分を尿や汗として排出することで、体内の水分バランスを保っています。
しかし、秋には夏ほど汗をかかない為、夏と同じペースで水分摂取や暑さから冷えた飲み物やクーラーによる冷えから体内の水分量のバランスを崩しやすくなり、むくみに繋がります。
秋むくみはどのような事が原因になっているのか、３点紹介します。

1.気温の変化やクーラーによる体の冷え

秋口は一日の寒暖差が大きく、日中は汗ばむくらい暑くても、朝晩は冷え込むようになります。
クーラーによる冷えに気温の低下が加わり血流が悪化したり、自律神経バランスを崩すことがむくみやすくなると言われています。

2.水分の取り過ぎによる体内の水分バランスの乱れ

人間の身体は本来、摂取した水分を尿や汗として排出することで、体内の水分バランスを保っています。
しかし、秋には夏ほど汗をかかない為、夏と同じペースで水分摂取や暑さから冷えた飲み物やクーラーによる冷えから体内の水分量のバランスを崩しやすくなります。冷たい飲み物は内臓の冷えにも繋がり血流の悪化や代謝の低下につながると言われています。

3.夏を引きずったファッション

先ほどもお伝えした通り、残暑は寒暖差が大きくなります。日中は暑い日が続く時があります。素足にサンダル、風通しの良い服装の夏のファッションで過ごしたくなりますが、それが原因で血行不良からむくみやすくなります。

秋むくみを和らげるために今からケアしましょう。

残暑が続いていますが少しずつ、朝晩は過ごしやすくなってきましたね。寒暖差が出始める初秋、季節の変わり目は疲れやすくなったりむくみやすくなります。疲れやむくみをそのまま放っておくと代謝が低下したり、皮下脂肪や老廃物が溜まりやすくなります。
しっかりとケアし身体の巡りを良くしましょ。
「秋むくみ」の和らげ方を紹介します。

1.簡単なマッサージでむくみ解消！

むくみは早めに対処しないと慢性化します。むくみを感じたら簡単なマッサージをしましょう。
入眠時やお風呂上りの体が温まっている時がお勧めです。

①あぐらをかくように膝を開いて座り、片方の鼠蹊部に両手を重ねて置きます。ゆっくり両手に体重を掛けながら圧迫します。戻すときもゆっくり戻しましょう(左右5回ずつ)

②脚を前に出しふとももに手を置き左右にパタパタ揺らします。脚は力を入れず揺れを感じてください。股関節回りまで緩んできます。股関節から足首まで緩んできます。

③足首から膝裏にかけ、手の平全体を使って包み込むようにさすり上げます。(左右５回ずつ)

④膝を伸ばし、つま先で円を描くように足首を数回、回します。次に片方の足を曲げ足の指を掴み、クルクル回した後、足の表側と裏側を包み込むようにして擦りましょう。

2.身体の内側からのむくみ対策は食生活の工夫が良いです。

栄養満点な旬の食材を味わいましょう。
秋ごろから旬を迎える野菜は人参、ゴボウやレンコンなどです。根菜類は身体の内側から温める効果が期待できます。椎茸やしめじのようなきのこ類は摂り過ぎた塩分を排出を促すカリウムが豊富です。
旬の野菜を使って具だくさんのスープや味噌汁にして身体の内側からむくみ解消をしましょう。

3.水分補給はホットか常温で。

暑い夏は身体の中から冷やしたいので、常に冷たい飲み物を飲んでいたと思います。実は内臓はとても冷えてしまっています。秋の水分補給は身体を冷やさない様にホットか常温で摂るようにしましょう。
なお、カフェインを過剰に摂取すると身体は冷えてしまいます。飲み過ぎに注意しましょう。

4.セラピストの手を借りましょう。

食生活を見直し、セルフケアをしてもだるさやむくみが改善しない場合や寝付けない時は、一人で悩まず行きつけのサロンなどでマッサージをしたり、セラピストの手を借りましょう。がまんせず、早めに体を整えましょう。

秋むくみを避けるためにしっかり対策をしよう！

これから毎年酷暑が続くのかと思ってしまうくらい、今年の暑さは厳しかったですね。
クーラーは必須だし、冷たい飲み物も必要になってきますね。食欲が落ちてしまった方もいらっしゃると思います。
季節の変わり目は体調を崩しやすくなります。だるさや寝不足、食欲不振が続くと病気にもなりやすくなります。今から少しずつ体調を取り戻しましょう。
当サロンでは、オールハンドで身体を緩ませて自己免疫力を高める体つくりのお手伝いをしています。
ゆったりとした時間の中で身体を癒してくれたらうれしいです。
ご連絡お待ちしております。