つらい生理痛に効くツボ押しとは？セルフケアで乗り切ろう！

毎月訪れる生理。生理痛が酷い人はイライラや腰痛、頭痛など様々な症状で悩んでいる方が多いと思います。今回はそのような生理痛を和らげてくれるツボ押しやセルフケアを紹介します。ツボ押しだけでなく温めることで痛みを和らげてくれる場合がありますので、目を通してくださいね。

生理痛は我慢しないで！

生理は辛い痛みに耐えるのは当たり前！そう思い込んで毎月辛い痛みに我慢していませんか？
生理痛の痛みは人それぞれですが、多くの人は薬を飲むことで和らぐ事が出来ます。
毎月決まったサイクルで生理は訪れます。薬と共にセルフケアで和らげることが出来たら、体への負担も軽減できたらと思います。
但し、もしかしたら思わね病気を見落としてしまう可能性もありますので、痛みに耐えるだけではなく、専門の医師に相談することも、初めにお願いしたいと思います。

ツボ押しでなぜ痛みが和らぐのか・・

ツボは東洋医学の「氣」の概念に基づいています。
「氣」とは生命エネルギーそのもの、身体を構成し生命活動を維持する重要な働きがあると言われています。
ツボの正式名称は【経穴】と言います。
経穴は身体の内部と体表を結ぶ「経路」の上に400近くも点在します。
身体の表面のツボを押すと、身体の内側の不調が改善するのは経路のエネルギーの流れのおかげです。
ツボを押すとこで、経路を通って筋肉や筋肉、臓腑に働きかけます。氣の流れがスムーズになることで身体が整うとされています。
またツボの一つひとつの効能は一つしか効かないなどといった事はありません。
例えば「冷えに効く」ツボは「腰痛や肩の不調にも効く」など、それぞれのツボにはさまざまな働きが秘められています。

生理痛に効果があるツボ押し4点

今回は沢山あるツボの中から、生理痛に効果があると言われているツボ押し4点を紹介します。

【生理痛に効くツボ】　①血海(けっかい)

☆位置　　正面から見て膝の内側、皿から指4本くらい上
親指を当ててゆっくり押しましょう。片手で押しにくいときは両手の親指を重ねて押してみましょう。

☆効果　　生理痛、生理不順　膝痛など

【生理痛に効くツボ】②三陰交(さんいんこう)

☆位置　　足の内側　くるぶしの一番ふくらんだ部分から指4本くらい上
親指の腹でゆっくり押しください。

☆効果　冷え性改善　生理痛　生理不順　便秘など

【生理痛に効くツボ】③気海(きかい)

☆位置　　おへそから指2本分下へ行ったところ
親指をツボに当て、息を吐きながら背中に向かってゆっくり深く押し込む、5秒くらいかけ息を吸いながらゆっくり緩めてください。

☆効果　基礎代謝の改善　免疫力アップ　腰痛　生理痛など

④腎兪(じんゆ)

☆位置　ウエストラインの背骨から指2本分外側の左右
強く押すより、両手で包み温めることも効果的な場所となります

☆効果　冷え性改善　腹痛　めまいなど

生理痛を少しでも和らげたい時のセルフケア

生理痛を和らげる方法はツボ押しだけではないですね。
幾つか紹介します。あなたに合うセルフケアを検討してくださいね。

着るものを見直そう

少しの痛みなら、工夫次第で生理痛が楽になることもあります。
生理痛を感じたら、ベルトを緩め、洋服や下着をゆったりしたものに着替えましょう。
お腹にクッションを当てて身体を楽にしてゆったりとできる姿勢を作りましょう。
下腹部にカイロを貼ったり、時計回りにお腹をゆっくり回しながら、マッサージするのも効果的です。

飲み物も大切です

生理中に飲む飲み物は血流を促してくれる、飲み物をお勧めします。
血の巡りを良くする生姜紅茶やサフラン茶
血行を良くし、イライラを抑えるマグネシウムを多く含むココア
加糖するならミネラルが多い黒蜜やメープルシロップで血行促進の働きがあるものがお勧めです。
日頃から飲む習慣も良いですね。

コーヒーなどの体を冷やすカフェイン飲料は避けましょう。

軽めの運動をしてみましょう

体調を調整しながら、軽めの運動も良いでしょう。
ウオーキングや軽めのジョギングで全身の血行を良くしましょう。
股関節周りのストレッチや軽めの体操だけでも痛みが和らぐ効果があります。

半身浴とマッサージ

ゆっくりと半身浴はいかがでしょうか
下腹部のマッサージで血流を良くしましょう。
アロマやお気に入りの入浴剤を使って気分もリフレッシュさせるのも良いです。

座りっぱなしはNGです

長時間の座りっぱなしは血行を悪くするので、デスクワークの時はできるだけ30分から１時間間隔に1回程度、立ち上がり体を伸ばしたり、屈伸運動をしましょう。
忙しくて時間管理が難しいときはスマホのアラーム等を使って、休憩時間をなるべく確保できる工夫をしましょう。

足首や腰周りを温める

冷房で身体が冷えていませんか？冷えは生理痛にも影響します。
毛布やひざ掛け、レッグウオーマーなどを使って足元や腰回りを温めましょう。
薄手の腹巻も効果的です。

まとめ

生理痛は多くの女性の毎月の悩みです。強度も人それぞれですが。出来れば生理の時の不快感は最小限にしたいものですよね。今回は生理痛に効果的なツボ押しやセルフケア、日常取り入れやすい対処法を紹介しました。
当サロンでは、身体を緩ませて自己免疫力を高めることができる体つくりのお手伝いをしてます。
オールハンドで行うボデイケアを是非お試しくださいね。
お待ちしております。

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