ふくらはぎのセルフケアで脚の疲れやむくみ、冷えを解消しましょう。

ふくらはぎは第2の心臓と言われています。運動不足や冷え同じ体勢でいることで、体調不良や疲れが取れなかったり、むくみなどを感じていませんか？ふくらはぎをマッサージして、全身の血流を促してあげましょう。簡単なケアでスッキリした日を送りませんか？

ふくらはぎをマッサージする効果とは、、

ふくらはぎをマッサージすることで、血流を促進させる効果があると言われています。
実は人間は身体の血液の70％は下半身に集まっていると言われています。
そのため、ふくらはぎの筋肉を動かす事でポンプ役となり血流が促されるのです。
血流が改善されると身体に不要な老廃物が排出されるデトックス効果や体温向上、むくみ改善にも繋がります。

血流が促されることによって効果が期待できる事はこんなにあります。

・基礎代謝が向上し体脂肪を燃焼しやすくなる。
・心臓や腎臓の負担を軽減し血圧が安定しやすくなる。
・自律神経を整え不眠などが改善される。
・冷えやむくみ改善にも効果が表れやすくなる。

このように血流が改善されることで様々な効果が期待できるのです。

ふくらはぎや足のマッサージのセルフケアをしましょう。

オイルやクリーム等を使ってマッサージをすると滑らかに出来ます、是非活用してみてください。
お風呂上りに好きな音楽をかけてみたり、好きなアロマで癒される空間も用意出来るとリラックス効果もプラスされ、呼吸も深くなり、血流を促しやすくなりますね。
ただし、体調が優れない時は無理をせず、マッサージをお休みしてくださいね。

マッサージを始めましょう。

先ずは足にマッサージをするよって伝えるための準備をします。
手をグーにして足の付け根（鼠蹊部）を刺激します。
５回程軽く押してつまりを取るように意識して行います。
その次に、両手で包み込むように、足首から膝裏に向かって、そして膝上から足の付け根に向かって引き上げましょう。
力任せに強くつかんで持ち上げるのではなく、優しく両手で包み込み流してくださいね。

ふくらはぎのマッサージ

足元から膝までのリンパ管が集まる膝裏の滞りを解消しましょう。
・先ず、両手の四指で膝裏を包み込み上下に優しく動かしてみてください。
10秒位でOKです。

・次にむくみやすいアキレス腱をほぐします。
アキレス腱を親指と四指で痛くない程度につまみま、キュッキュツとつまむようにほぐします。
10回位でOKです。

・アキレス腱から膝裏までのふくらはぎを手の平全体を使いながら包み込み上に向かって流してあげましょう。
強い力はいりません。
これも10秒くらいでOKです。
すべて優しいタッチでしてくださいね。強く押したり揉んだりすると更に痛み出すという逆効果になる可能性があるので、気持ち良い感覚で行ってください。

太もものマッサージ

膝から足の付け根(鼠蹊部)までもゆっくり流しましょう。
・膝裏から足裏を両手で包み込みお尻に向かって流します。最後に足の付け根も包みながら鼠蹊部を包み流します。
・太ももの左右を両手で包み込み鼠蹊部で流します。
・それから前側を両手で包み込み鼠蹊部で流します。
全体を30秒位で行ってみて下さい。

最後に鼠蹊部に手を当てて擦りながら流しましょう。
これでマッサージは終了です。

マッサージをするにあたり注意すること。

マッサージをするうえで、注意をしなければならないことがあります。

足を怪我していたり、捻挫や骨折などの症状がある場合。
重度の静脈瘤や手術している方、妊娠中の方はマッサージを行わない方が良いです。

強く押したり叩いたりせず、優しく行ってください。
強くストレスがかかると反射的に押された場所は強く跳ね返そうとする意識が高くなり、筋肉は固くなってしまうことがあります。それでは逆効果となりますので、気持ち良い感覚で行いましょう。

まとめ

ふくらはぎをケアすることでこんなに色々な効果があることを改めて感じる事が出来ました。
少しの時間でケアが出来ますので試してみてください。
一人では中々思うようにケアが出来なかったり、リラックスした環境でケアをしたいと感じていましたら、当サロンでは足のオイルマッサージも用意しております。ひざ下から足の指先までのケアをしています。
全身が暖かくなった♪むくんでいた足がすっきりした♡との感想も頂いてます。
是非サロンで行うフットケアもお試しください。