冷え性は女性の天敵！その原因と改善方法について解説
夏のエアコン、冬の寒さと１年中多くの女性が悩んでいる冷え性。女性のお悩みランキングがあるとしたら上位に食い込むのではないでしょうか？雑誌やテレビ、SNSなど様々な媒体で対処法が紹介されているとは思いますが、リラックスルームHALUでも対策方法をご紹介していきたいと思います！
女性が冷え性になりやすい訳とは
女性は男性と比べて筋肉量が少ないと言われています。
その為、体の中で熱を生み出しにくく冷えやすい性質があります。
そして冷えには2つのタイプがあるので、ご紹介します。
冷え性は「血行不良」
血行不良は血行が悪くなる事で末端まで血が巡らず冷えてします状態です。
ストレスや筋肉量が少なかい事が原因で、脳から体に体温調整する指令が伝わりにくいと言われてます。
低体温症
体の深部が冷えていることで、体温が36℃未満であることを言います。
低体温症は内臓から体全体が冷たくなるイメージです。
お腹周り、腰回りが常に冷たく感じる方も多いと思います。
運動不足や生活習慣、朝食を抜くという食生活で起こる症状です。
冷えを放っておくと体にはこんな悪影響があります。
冷えているのは体質だからとか言って我慢をしていませんか？
血行不良は体に色々な不調を引き起こす原因となっています。
免疫力の低下
内臓の動きがにぶくなり、免疫力が低下します。
風邪や感染症に罹りやすくなる可能性があります。
身体の不調
体全体が冷えてくると、だるさや不眠、便秘や下痢、月経不良や肩こりなど、様々な不調が起こりやすくなります。
美容にも大敵
全身の新陳代謝が悪くなり、肌の乾燥やくすみ、抜け毛や白髪、肥満などを招く恐れがあります。
冷えを引き起こすライフスタイル
冷えを引き起こすライフスタイルには、このような事も考えられています。
・食生活の乱れ
・運動不足
・睡眠不足
・薄着
・喫煙
・ストレス
等が原因とされています。
食事で冷えを改善しましょう。
食べ物にはいわゆる「陽」と「陰」言われる、
体を温める「陽性」の物と
体を冷やす「陰性」の物があります。
冷えを改善するには陽性の食べ物を積極的に取り入れてみてください。
陽と陰の食品について
陽と陰の食べ物を一部ですがご紹介します。
・陽の食べ物
にんじん、レンコン、ごぼうなどの 根菜類
ねぎ、にんにく、生姜などの 香辛料
紅茶、ほうじ茶などの 発酵茶
・陰の食べ物
トマト、きゅうり、なすなどの 水分が多い野菜
バナナ、パイナップルなどの 南国のフルーツ
精白された、砂糖、化学調味料
熱を加えながら陽と陰の食材を組み合わせた料理をするのもお勧めです。
HOTでホッとする？
私がお勧めしたいのは、朝に一杯のお味噌汁です。
具沢山のお味噌汁だとお野菜もたっぷり取れ、しかもお味噌の発酵食品を頂くことで、体の中から温まりホッとします。忙しい方は具なしのみそスープもお勧め！
朝は時間が取れない～という方はどのタイミングでも良いので１日一杯のお味噌汁をお勧めします。
身体を温めるアイテムを積極的に活用しましょう。
それぞれ身体を温める工夫をしていると思いますが、体を温めるアイテムを幾つかご紹介します。
カイロ
背中側のちょうどおへその裏側に命門というツボがあります。
そこにカイロを貼ると全身が温まります。
後は肩甲骨の間に貼っても全身が温まります。
肌には直接貼らず、圧迫せず衣服の上から貼りましょう。
５本指ソックス
５本指ソックスは一本づつ指が包まれ足先が温まり、指が動く事で血行が促進されます。
足先からゆっくり温まります。
首と付くところを温めましょう
「首」と名前が付くところは冷やさない様にしましょう
首、手首、足首です。その中でもレッグウオーマーを使い足首を温めると、
足元から温まり体全体に温かさが広がります。
首を保護するとエアコンの冷たい風も防げます。
ストールやレッグウオーマー、レッグウオーマーなど上手に使ってみてください。
ストレッチで冷えを改善しましょう。
運動不足による基礎代謝の低下が血行を悪くしている原因の一つです。
仕事や家事の合間に簡単に運動やストレッチが出来ますので、取り入れてみてください。
先ずは少しでも体を動かす事を意識してみませんか？
足首まわりのストレッチ
・座って軽くあぐらをかきます。
・動かす足を上に置きます。
・足首あたりは手で支えてください。
・足の甲を手前に引いて伸ばします。
・足裏を反らせて伸ばします。
・つま先をもってクルクル回します。
それぞれ10回ずつ行いましょう。
ふくらはぎのストレッチ
・立って頂き、つまずきそうなら壁に手が付くところで行ってください。
・つま先立で15秒キープ
・ゆっくりかかとを降ろす。これを10回
・壁に両手をつき片方の足を後ろに下げます。
・かかとを後ろに押し出し、ふくらはぎを伸ばします。 左右各10秒から20秒ずつ
以前に載せたブログも見てください。
以前、ブログに載せた
「足やふくらはぎの疲れを簡単なセルフケアで癒してあげて」
「肩甲骨ストレッチの効果って。。こんなに素晴らしい事だったなんて！！」
等、セルフケアで行うストレットも紹介しています。
よろしければ参考にして下さいね。
まとめ
今回は女性の悩みである。冷えについて書きました。
私自身も冷えと低体温に悩んでいましたが、過去は35.2℃だった平熱が今は36.3℃になり、お腹や腰回りの冷たさが改善されました。
女性ならではの大切な臓器を守るためにも、体の不調が少しでも良くなって頂けたらとても嬉しいです。
尚、当サロンではゆるゆると体を緩ませながら、体の免疫力を取り戻すお手伝いを目指してます。
体も心もリラックスして血行も良くなる感触を感じてください。
ご連絡をお待ちしております。